Rehabilitación de Rodilla en Casa

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Luxación

En este artículo realizaremos varias recomendaciones para rehabilitar la rodilla desde casa. Dichas recomendaciones son tomadas de varias fuentes de información como lo es la Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos.

Para comenzar se recomienda iniciar la rehabilitación de rodilla si es posterior a una intervención quirúrgica o por un largo periodo de inmovilización usar asistencia previa, ya sea por medio de un fisioterapeuta o usando un equipo de flexión y extensión automática como lo es el Artromot.

El Artromot es un equipo que puede ser configurado fácilmente para asistir todo el proceso de rehabilitación, ayudando al paciente a flexionar y extender la rodilla variando los grados progresivamente, mediante la rodilla va recuperando su flexibilidad.

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El Artromot hoy en día se encuentra en alquiler por precios muy accesibles y que permite acelerar el proceso de rehabilitación desde la comodidad de la casa.

Programa de rehabilitación de rodilla desde casa

Después de una lesión o cirugía, un programa de acondicionamiento y rehabilitación de rodilla por medio de ejercicios le ayudará a regresar a las actividades diarias y disfrutar de un estilo de vida más activo y saludable. Seguir un programa de acondicionamiento bien estructurado también te ayudará a volver a los deportes y otras actividades recreativas.

Este es un programa de acondicionamiento general que proporciona una amplia gama de ejercicios. Para asegurarse de que el programa es seguro y eficaz para usted, debe realizarse bajo la supervisión de su médico. Hable con su médico o fisioterapeuta acerca de qué ejercicios le ayudarán mejor a alcanzar sus metas de rehabilitación.

Fuerza: Fortalecer los músculos que sostienen la rodilla reducirá el estrés en la articulación de la rodilla. Los músculos fuertes ayudan a la articulación de la rodilla a absorber el impacto.

Flexibilidad: Estirar los músculos que fortaleces es importante para restaurar el rango de movimiento y prevenir lesiones. Estirar suavemente después de fortalecer los ejercicios puede ayudar a reducir el dolor muscular y mantener los músculos largos y flexibles.

Músculos objetivo: Los grupos musculares dirigidos en este programa de acondicionamiento incluyen:

  • Cuádriceps (frente al muslo)
  • Isquiotibiales (parte posterior del muslo)
  • Abductores (muslo externo)
  • Aductores (muslo interno)
  • Gluteus medius y gluteus maximus (glúteos)

Duración del programa: Este programa de acondicionamiento de rodillas debe continuar durante 4 a 6 semanas, a menos que su médico o fisioterapeuta especifique lo contrario. Después de su recuperación, estos ejercicios pueden continuar como un programa de mantenimiento para la protección de por vida y la salud de sus rodillas. Realizar los ejercicios de dos a tres días a la semana mantendrá la fuerza y el rango de movimiento en las rodillas.

Calentamiento: Antes de hacer los siguientes ejercicios, calentar con 5 a 10 minutos de actividad de bajo impacto, como caminar o montar en bicicleta estacionaria.

Estirar: Después del calentamiento, haz los ejercicios de estiramiento que se muestran en la página 1 antes de pasar a los ejercicios de fortalecimiento. Cuando haya completado los ejercicios de fortalecimiento, repita los ejercicios de estiramiento para finalizar el programa.

No ignore el dolor: No debe sentir dolor durante un ejercicio. Habla con tu médico o fisioterapeuta si tienes algún dolor mientras haces ejercicio.

Haz preguntas: Si no estás seguro de cómo hacer un ejercicio, o con qué frecuencia hacerlo, comunícate con tu médico o fisioterapeuta.

Se recomienda usar una rodillera para mantener estabilidad de la rodilla durante el proceso de rehabilitación como por ejemplo:

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1. Estiramiento del cordón del talón

Repeticiones: 2 repeticiones de 4

Días a la semana: de 6 a 7

Instrucciones paso a paso

  • Párese frente a una pared con su pierna no afectada hacia adelante con una ligera curvatura en la La pierna afectada es recta y detrás de ti, con el talón plano y los dedos apuntando ligeramente.
  • Mantenga ambos talones planos en el suelo y presione las caderas hacia adelante hacia la pared.
  • Sostenga este stretch durante 30 segundos y luego relájese durante 30 segundos.

2. Estiramiento de cuádriceps de pie

Repeticiones: 2 a 3

Días a la semana: de 4 a 5

Instrucciones paso a paso

  • Sostén la parte posterior de una silla o una pared para equilibrar la balanza.
  • Dobla la rodilla y sube el talón hacia el glúteo.
  • Sujeta el tobillo con la mano y acerca suavemente el talón hacia el
  • Mantenga esta posición durante 30 a 60 segundos.
  • Repita con la pierna opuesta.

3. Estiramiento de isquiotibiales supinos

Repeticiones: 2 a 3

Días a la semana: de 4 a 5

Instrucciones paso a paso

  • Acuéstese en el suelo con ambas piernas dobladas.
  • Levante una pierna del suelo y lleve la rodilla hacia el Cierre las manos detrás del muslo por debajo de la rodilla.
  • Endereza la pierna y luego tira suavemente hacia la cabeza, hasta que sientas un (Si tiene dificultad para apretar las manos detrás de la pierna, coloca una toalla alrededor del muslo. Sujete los extremos de la toalla y tire de la pierna hacia usted.)
  • Mantenga esta posición durante 30 a 60 segundos.
  • Repita con la pierna opuesta.

4. Media Sentadilla

Repeticiones: 3 repeticiones de 10

Días a la semana: de 4 a 5

Instrucciones paso a paso

  • Párese con los pies separados por los Las manos pueden descansar en la parte delantera de los muslos o llegar delante de ti. Si es necesario, ayjétese en la parte posterior de una silla o pared para equilibrar.
  • Mantenga el pecho levantado y baje lentamente las caderas de unos 10 pulgadas, como si estuviera sentado en una
  • Planta tu peso en los talones y mantén la sentadilla durante 5 segundos.
  • Empuja a través de los talones y vuelve a poner tu cuerpo de pie.

5. Curls de isquiotibiales

Repeticiones: 3 repeticiones de 10

Días a la semana: de 4 a 5

 

Instrucciones paso a paso

  • Sujete la parte posterior de una silla o una pared para equilibrarla.
  • Dobla la rodilla afectada y eleva el talón hacia el techo en la medida de lo posible sin
  • Mantenga esta posición durante 5 segundos y luego relájese. Repito.

6. Estiramiento de Gemelos

Repeticiones: 2 repeticiones de 10

Días a la semana: de 6 a 7

Instrucciones paso a paso

  • Párese con su peso uniformemente distribuido sobre ambos Sujete la parte posterior de una silla o una pared para equilibrarla.
  • Levante el pie no afectado del suelo para que todo su peso se coloque sobre el pie
  • Levanta el talón del pie afectado lo más alto que puedas y, a continuación,
  • Repita 10 veces.

7. Extensiones de piernas

Repeticiones: 3 repeticiones de 10

Días a la semana: de 4 a 5

Instrucciones paso a paso

  • Siéntese derecho en una silla o banco.
  • Apriete los músculos del muslo y enderece lentamente y levante la pierna afectada lo más alto
  • Apriete los músculos del muslo y mantenga esta posición durante 5 Relájese y lleve el pie al suelo. Repito.

8. Elevaciones de piernas rectas

Repeticiones: 3 repeticiones de 10

Días a la semana: de 4 a 5

Instrucciones paso a paso

  • Acuéstese en el suelo con los codos directamente debajo de los hombros para apoyar la parte superior del
  • Mantenga la pierna afectada recta y doble la otra pierna para que el pie esté plano en el
  • Apriete el músculo del muslo de la pierna afectada y suéltelo lentamente de 6 a 10 pulgadas del
  • Mantener éste Posición Para 5 Segundos Y Entonces Relajarse Y llevar la pierna a la Piso. Repetir.

9. Elevaciones de pierna recta 

Repeticiones: 3 repeticiones de 10

Días a la semana: de 4 a 5

Instrucciones paso a paso

  • Acuéstese en el suelo sobre el estómago con las piernas rectas. Descansa la cabeza sobre tus
  • Apriete el glúteo y los músculos isquiotibiales de la pierna afectada y levante la pierna hacia el techo lo más alto que
  • Mantenga esta posición durante 5 segundos.
  • Baja la pierna y descansa durante 2 segundos. Repetir.

10. Movimiento de Cadera lateral

Repeticiones: 3 repeticiones de 20

Días a la semana: de 4 a 5

Instrucciones paso a paso

  • Acuéstese de lado con la pierna lesionada en la parte superior y la parte inferior de la pierna doblada para proporcionar
  • Endereza la pierna superior y sube lentamente a 45o, manteniendo la rodilla recta, pero no
  • Mantenga esta posición durante 5 segundos.
  • Baja lentamente la pierna y relájala durante 2 segundos. Repito.

11. Aducción de cadera

Repeticiones: 3 repeticiones de 20

Días a la semana: de 4 a 5

Instrucciones paso a paso

  • Acuéstese en el suelo en el lado de la pierna lesionada con ambas piernas rectas.
  • Cruzar la pierna no lesionada delante de la pierna lesionada.
  • Levante la pierna lesionada de 6 a 8 pulgadas del
  • Mantenga esta posición durante 5 segundos.
  • Baje la pierna y descanse durante 2 segundos. Repito.

12. Press de Pierna

Repeticiones: 3 repeticiones de 10

Días a la semana: de 4 a 5

Instrucciones paso a paso

  • Coloca el centro de la banda elástica en el arco del pie y sostén los extremos en cada Acuéstate en el suelo con los codos doblados.
  • Apriete el músculo del muslo de la pierna afectada y lleve la rodilla hacia el pecho.
  • Flexiona el pie y endereza lentamente la pierna directamente delante de ti, empujando contra la banda elástica.
  • Mantenga esta posición durante 2 Relájate y lleva tu pierna al suelo. Repetir.

 

 DynaMedz no respalda ningún tratamiento, procedimiento, producto o médico al que se hace referencia en el presente documento. Esta información se proporciona como un servicio educativo y no está destinada a servir como consejo médico. Cualquier persona que busque asesoramiento o asistencia ortopédica específica debe consultar a su cirujano ortopédico.

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